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菲序瑜伽系列全集（哈他瑜伽）
18、手抓脚趾站立伸展式（鸵鸟式）
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导演：
内详
主演：
内详
简介：书籍信息：菲序瑜伽系列全集内容重点：分享瑜伽体式练习要领与方法主播介绍：菲序，书籍创作人推荐人群：喜欢运动与学习的朋友
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消除便秘给大肠洗个澡～商卡排毒洁肠术
第二十六式：霹雳坐吹气式
第二十五式：脊柱扭动式
第二十四式：仰卧起坐伸背式
第二十二式：兔子式
第二十三式：单腿及双腿头触触膝式
第二十一式：骆驼式
第二十式：半龟式
第十九式：卧英雄式
第十八式：弓式
第十七式：全蝗虫式
第十六式：蝗虫式
第十五式：眼镜蛇式
第十四式：除冯式（初级37.仰卧锁腿式）
第十三式：仰卧式（摊尸式）
第十二式：趾尖式
第十一式：树式
第十式：站立分腿头触膝式
第九式：三角式
第八式：站立分腿伸展式
第七式：战士第三式
第六式：站立拉弓式
第五式：站立头触膝式
第四式：鸟王式
第三式：笨拙式
高温瑜伽第二式：半月式&手触脚式
高温瑜伽第一式：站立深呼吸（喉喉式呼吸）
高温瑜伽与传统瑜伽的区别
15.头倒立（瑜伽体式之王）
14.风华绝代
13.轮式&单腿轮式
12.鱼式
11身腿结合式
10.神猴哈奴曼式（竖叉）
9.龟式
8.半莲花加强背部前屈伸展坐式
7.蜜蜂式
6.脚尖式
5.单腿平衡式
4.斜禅式
3.双手眼镜蛇
2.秋千式
高级体式1.起重机式（鶴禅式）
38.舞蹈式：锻炼平衡，增强专注力和自信心，消除腿部脂肪
37.头竖膝间式：刺激胰腺，缓解疲劳，放松神经
36.圣哲玛里琪一、二式：促进消化，按摩腹部，柔软腿部韧带
35.单腿抬起触头式：去除生殖系统疾病
34.动态伸背式：放松全身，消除脂肪，灵活腰腹部
33.“V”字式：强壮腰背肌，增强消化能力滋养脊柱神经
32.顶峰伸展式：消除疲劳，恢复精力，缓解坐骨神经痛，去除肩痛
31.侧撑式：锻炼平衡和力量，瘦腰收腹
30.拉弓式：灵活腿部髋部，有助于肠胃蠕动
29.蹲姿舰式：强健子宫，保养卵巢，缓解痛经
28.下犬式：消除疲劳，恢复精力，强壮坐骨神经
27.上犬式：模仿狗狗的伸展，主要伸展腿部，修长美腿
26.马面式：纠正臀腿畸形，缓解骶髂关节处的疼痛
25.半莲花前曲伸展式：缓解膝盖僵硬疼痛，刺激肠脏，治疗便秘
24.单腿垂直伸展式：缓解胃痛，生理期疼痛，平复情绪
23.鸟王式：强健脚踝，预防小腿抽筋，锻炼平衡感
22.站立头碰膝式：预防糖尿病和坐骨神经痛
21.单腿站立伸展式：预防风湿痛，关节炎腿抽筋，预防心悸高血压
20.三角扭转伸展式：减少腰臀脂肪，促进消化，排便滋养脊柱
19.半月式：增加力量和平衡，促进消化和排便
18.头碰脚式：改善肠胃功能，缓解便秘，滋养生殖器官，净化血液
17.单腿扣手式：锻炼平衡，增加肩背灵活性，调节神经虚乱
16.站立锁腿式：增加平衡，按摩腹部，增强消化能力
15.拱背伸展式：增加脊柱弹性，强壮整个后背，刺激甲状腺
肩倒立：瑜伽体式之母
简化鱼式：消除支气管炎，咳嗽，纠正驼背
犁式：提高免疫力，预防骨质疏松，放松心脏，调节内分泌
仰卧脊柱扭转式：放松脊背，缓解背痛，纠正脊柱错位
10.摇摆式：放松后背，治疗轻微的椎间盘错位
9.桥式：有益于失眠，烦躁，肩痛人群
8.和平鸽式：调节自律神经，促进血液循环和新陈代谢
7.云雀式：预防四肢冰冷和妇科疾病，增强子宫及卵巢机能
6.坐角式：预防疝气，强健子宫，保养卵巢
5.叩首式：头倒立准备体式，缓解大脑疲劳，增强记忆力
4.狮子式:美容，美肤，使吐字清晰，去除口臭
3.弓式：调节呼吸道疾病，改善便秘，滋养脊椎
2.蛙式：去除根骨刺痛，缓解风湿引起的膝盖痛
中级体式：1.韦史努式
51.侧抬腿：强化臀腿侧腰，快速翘臀哦！
50.飞机式:促进消化，丰胸，治疗便秘，哮喘
49.蝗虫式：治疗失眠，脊柱错位，腰椎间盘突出，肾功能失调
48.蛇击式：调理妇科，调节哮喘和呼吸道疾病
47.眼镜蛇系列:按摩肾脏，预防肾结石，强化背部
46.蜥蜴式：灵活肩，纠正驼背消除紧张和疲劳
45.斜板式：提高核心控制力，瘦腰腹，稳定双肩
44.顶峰式：消除疲劳，恢复精神，修长小腿，去除肩痛
43.船式：改善糖尿病，便秘和消化不良，消除腹部胀气
42.滑翔式：增强体力改善体质，消除完全背痛
41.细腿式：瘦腿瘦腰，美化腿部线条
40.上伸腿式：强化核心，减腰腹部脂肪赘肉，促进消化
39.腿部旋转式：适合消化不良和便秘者练习
38.蹬自行车式：强化和核心，瘦腿，收腰，稳定关节
37.仰卧锁腿式：治疗便秘，排出腹部胀气
36.榻式，扩张肺部，刺激甲状腺，促进消化吸收
35.卧英雄：放松的体式，促进消化，缓解胃胀痛
34.英雄式：强化膝，踝关节，预防静脉曲张，足跟痛
33.推磨式：治疗便秘，按摩整个腹部器官
32.前伸展式：柔软肩膀，打开胸腔，瘦腰，瘦腿
31.半英雄前屈伸展坐式，治疗扁平足，缓解足跟痛，去除根骨刺
30.背部前屈伸展坐式，强化腹部器官，提升免疫力
29.束角式，强化生殖健康，调理月经周期，治疗男性前列腺
28.牛面式
27.脊柱扭转式
26.骆驼式
25.金刚座后仰式
24.直角侧抬腿（狗伸展式）
准备动作：手杖式
23.虎式
22、猫伸展式
21.猫式
20、门闩式
19、手碰脚前屈伸展式
18、手抓脚趾站立伸展式（鸵鸟式）
17.双角式
16.三角侧伸展
15.战士体式（战士二式、战士一式，战士三式）
14.花环式
准备动作：四角跪姿
13.幻椅式
准备动作：山式
12、树式
11、加强侧伸展式
10、三角扭转式
9、三角伸展式
8、半蹲式
7、下蹲式
6、摩天式1.2.3
5、腰转动式
瑜伽语音冥想～OM唱诵
4、直角式
3、腰驱转动式
2、风吹树式
1、手臂伸展式
调息冥想引导词～腹式呼吸
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